Лечение        02 апреля 2019        87         0

Упражнения при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

  • лишний вес;
  • частое использование обуви на высоком каблуке;
  • пожилой возраст;
  • ранее перенесенные травмы стопы;
  • бурсит;
  • периостит;
  • дегенеративные изменения в тканях;
  • плоскостопие;
  • нарушение обмена веществ;
  • сосудистые заболевания;
  • нехватка полезных микроэлементов в организме;
  • искривление позвоночника;
  • плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. Главная задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

  1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
  2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
  3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
  4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
  5. Сидя на полу, вращать ступнями.
  6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
  7. Удерживать ногой на весу пару книг.
  8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
  2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
  3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
  4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
  5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
  2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
  3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
  4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
  5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
  6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
  7. Избегать перегрузок на стопы.
  8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *