Лечение        19 марта 2019        73         0

Комплекс упражнений для предупреждения плоскостопия

Плоскостопие — это распространенный тип деформации стопы, при котором у человека наблюдается уплощение сводов стопы. Данное состояние может быть как врожденным, так и приобретенным.

О том, как предупредить плоскостопие, и что нужно делать, чтобы замедлить процесс прогрессирования болезни – далее в статье.

Причины и особенности плоскостопия

Стопа человека состоит из поперечного и продольного сводов. При правильном распределении нагрузки на ногу, своды стопы выполняют амортизационные свойства. С их помощью снижается сила удара ног о пол.

В том случае, если своды уплощаются, главная опорная функция стоп сильно нарушается. Это приводит к ряду неприятных признаков, среди которых стоит отметить следующее:

  • отечность под конец дня;
  • постоянная усталость ног;
  • изменение походки (непластичность, хромота, тяжесть при ходьбе);
  • иррадирующие боли в лодыжки, поясницу, колени;
  • ограничение движения стоп (бывает в запущенных случаях деформации);
  • неправильное и неравномерное развитие мышечной ткани в стопах.

Факт! Врожденное плоскостопие может наблюдаться у детей и взрослых, однако в процентном соотношении количество таких пациентов не превышает 3 %. Все остальные случаи заболевания были вызваны провоцирующими факторами.

Чаще всего способствуют развитию плоскостопия следующие причины:

  • паралич мышц конечностей;
  • перенесенная травма стопы;
  • лишний вес, при котором на стопы оказывается повышенная физическая нагрузка;
  • рахит;
  • остеохондроз;
  • использование слишком тесной обуви или моделей на высоком каблуке;
  • недостаточное количество физических нагрузок.

Как предотвратить плоскостопие у детей

Предупреждение плоскостопия у детей должно быть комплексным. Традиционная профилактика включает в себя правильный подбор ортопедической обуви и регулярные физические нагрузки.

Одним из наиболее эффективных методов предотвратить уплощение стопы является гимнастика. С ее помощью можно укрепить мышечный аппарат стоп и связки ребенка.

Многие родители задаются вопрос о том, как избежать плоскостопия у ребенка, и при этом не давить на малыша. Для этого стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Выполнять лечебную гимнастику для детей в игровой форме. Вовсе не обязательно заставлять ребенка насильно выполнять сложные упражнения. Для профилактики проблем со стопами вполне достаточно будет ходить по скакалке, подниматься по лестнице, на скорость поднимать ногами мелкие предметы.
  2. Делать детям массаж стоп. При этом всегда стоит использовать массажное масло или жирный крем, чтобы не травмировать нежную кожу ребенка.
  3. Выполнять тренировки в группах. При правильном подходе выполнение гимнастики может стать веселым и в то же время полезным проведением времени.
  4. Если нет особых противопоказаний, ребенку полезно заниматься плаваньем или борьбой.
  5. Не стоит перегружать детей во время первых тренировок. Для одного занятия будет вполне достаточно 15-ти минут тренировки.
  6. Для того, чтобы сделать тренировки для детей более интересными и полезными, можно использовать массажные коврики, различные гимнастические мячи и прочие приспособления.
  7. При выявленном плоскостопии у детей массаж стоп ребенку должен выполнять специалист.

Комплекс лучших упражнений

Лучше всего регулярно практиковать следующие упражнения для профилактики плоскостопия:

  1. Сидя на стуле, ноги поставить вместе. Одними только пальцами стоп стараться поднять с пола мелкий предмет (ручку, мячик маленький).
  2. Практиковать ходьбу на носочках и пятках в течение минуты.
  3. Сидя, сгибать и разгибать пальцы стоп.
  4. Выполнять круговые движения стопами.
  5. Удерживая равновесие, встать на цыпочки и перенести нагрузку на одну ногу. После повторять то же самое с другой ногой.
  6. Стать ровно, ноги поставить вместе. Поднимать носочки вверх, не открывая пятки от пола.
  7. Перекатываться с носочков на пятки.
  8. Ходить босиком по массажному коврику. Также можно катать бутылку или мячик сводами стоп.
  9. Ходить гусиным шагом.
  10. Ходить, захватив стопами карандаш.
  11. Выполнять приседания, не отрывая стопы от пола.

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия должна проводиться, начиная с ранних лет. Так можно не только предотвратить развитие данного патологического состояния, но и также избежать возможных осложнений от него.

Для этого стоит придерживаться следующих простых рекомендаций ортопедов:

  1. Правильно подбирать обувь. При этом стоит должное внимание уделять не красоте моделей, а их качеству и удобству использования. Важно, чтобы обувь имела каблук не более 5 см, нигде не давила и хорошо пропускала воздух.
  2. Правильно подобрать ортопедические стельки с супинаторами и носить их на постоянной основе. Особенно важной данная профилактическая мера будет для детей, которые имеют предпосылки для уплощения стопы.
  3. Регулярно ходить босиком по природному грунту, гальке, песку. В домашних условиях можно применять специальные массажные коврики. По квартире также стоит ходить без обуви, обеспечивая стопам естественное состояние.
  4. После трудного рабочего дня при усталости в стопах можно выполнять расслабляющие ночные ванночки. В них разрешается добавлять соль и эфирные масла. После данной процедуры стоит наносить на стопы жирный крем и делать массаж.
  5. Следить за своим питанием. Важно, чтобы рацион был хорошо сбалансирован и богат кальцием, витамином Д и жирами. Это поможет сделать кости более крепкими, и восстановит защитные силы организма.
  6. Своевременно обращаться к врачу и проводить лечение при перенесенных травмах стопы, а также при подозрении на плоскостопие. Особенно важно не затягивать с осмотром ортопеда при уплощении стопы у ребенка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *